Die Bedeutung der Ernährung für Sportler

Die richtige Vorbereitung und Regeneration

Vor dem Training sollte man leichte Snacks zu sich nehmen, um die Energiespeicher zu füllen. Besonders am Morgen sind die Energiereserven oft erschöpft. Eine Banane oder Müsli sind hier gute Optionen. Für das Training auf nüchternen Magen gibt es unterschiedliche Meinungen.Es wird empfohlen, vor allem bei Ausdauersportarten auf nüchternen Magen zu trainieren, jedoch sollte man dies nur tun, wenn man bereits regelmäßig Sport treibt und seinen Körper gut kennt. In diesem Fall sollte das Training nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist wichtig, vorher einen Snack zu sich zu nehmen und ausreichend zu trinken. Es ist nie ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training sollten Kohlenhydrate und Protein konsumiert werden.Eine beliebte Option ist Kartoffeln mit Quark. Es ist jedoch wichtig, nicht direkt nach dem Training zu essen, sondern erst nach dem Cool Down und einer kurzen Pause. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten zu warten, bis zur nächsten Mahlzeit. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Egal wie man sich ernährt.Es ist entscheidend, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon einige Stunden vor dem Training sollte man mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Es ist ratsam, auch während des Trainings regelmäßig zu trinken.